Proszę o ocenę :) Wiek: 16 Waga: 78 Wzrost: 187 Staż: rok z przerwami Cel: masa Trening 1: Klatka + Triceps (poniedziałek) Klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 10 8 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 Triceps: -WYCISKANIE [...]
[...] 4 *12/10/8/6 -lezenie na ławeczce i uginanie nog w kolanach 4*12/10/8/6 plecy: -podciaganie w szerokim uchwycie 4*8 -wioslowanie leząc 4*8 -wiosłowanie sztangielka 4*8 barki: -wyciskanie sztangi siedząc 4*8 -unoszenie rąk ze sztangielkami w boki 4*8 -unoszenie rąk ze sztangielkami prrzed siebie 4*8 -ściąganie drązka na atlasnie przodem 4*8 [...]
1.Klatka,biceps,przedramię(progres) Klatka: -wyciskanie sztangi na skosie:12,10,8,6 wywal -wyciskanie hantli na skosie:12,10,8 jako trzecie -rozpietki na skosie:12,10,8 jako czwrate -wyciskanie na lawce plaskiej:12,10,8,6 jako pierwsze -przenosy hantla za glowe:12,10,8 wywal -rozpietki:12,10,8 jako drugie Biceps: -unoszenie hantli w siadzie [...]
[...] sztangielkami 3x10 -uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym(o ile tak on sie nazywa) Na bica daj około 8 serii i dwa ćwiczenia. Wtorek-regeneracja Środa -nogi,barki Nogi: -prostowanie nóg na ławeczce 4x10 -uginanie nóg na ławeczce 3x10 -martwy ciąg na prostych nogach 3X10 Zamiast Martwego rób przysiad. I to jako pierwsze [...]
[...] nachwytem na maximum 3 serie 4 serie wiosłowanie podchwyt 12/10/8/8 progres podciagnie sztangielek w opadzie wioslowanie 3 serie 12/10/8 dzien dobry 3 serie 12/10/8 5 dzien barki + kaptur + przedramie barki 9 serii wyciskanie sztangi zza karku siedzac 3 serie z klatki i daj hantle 14/12/10 wznosy przed siebie sztangielek arnoldki 3 serie wywal [...]
[...] na palcach osle wspiecia wspiecia z obciazeniem 4 max Po treningu 30 minut na stepperze Dobrze zrozumiałem Twój trening wygląda tak: 1)poniedziałek- klata 2)wtorek barki -biceps 3)środa- nogi 4)czwartek- plecy 5)piątek -triceps przedramiona 6) sobota -dolny grzbiet 7) niedziela wolne Jeśli mam racje to przyczepiłbym sie do klatki [...]
a co powiecie na takie coś dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 10 8 2. Rozpiętki na ławce poziomej Triceps 1. pompki w podporze tyłem ( tricepsy i tak dostają swoje przy wyciskaniu) Plecy 1. Podciaganie na drążku dzień B Barki Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Uda 1. [...]
[...] w ogole nie idzie do przodu. Tricek zaliczony, z zapasem nawet poszlo. Przy plecach doczepilem 2,5kg do wyciagu, hrhrhr. Zaliczone z zapasem. Siadow nie mialem jak zrobic.. dorwalo sie do suwnicy w ciul ludzi.. najpierw robili wyciskanie na skosie, pozniej na plskiej, na koniec barki i szrugsy, masarka.. wszystko na suwnicy musieli robic ;/
a takie coś: dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 10 8 2. Rozpiętki na ławce poziomej Triceps 1. pompki w podporze tyłem ( tricepsy i tak dostają swoje przy wyciskaniu) Plecy 1. Podciaganie na drążku dzień B Barki Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Uda 1. Przysiady 2. rowerek [...]
[...] 3x12-10-8 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie (w podporze o kolano) 4x12-10-8-6 1 cwiczenie zrobiłbym ze sztanga 2 wywalił a 3 zrobił z 3 seriami ::: PT :: Nogi+barki+przedramie ::: Nogi: Przysiady ze sztangielkami 3x12-10-8 Syzyfki 3x-12-10-8 Przysiady wykroczne 4x12-10-8-8 Wspięcia na palce w staniu 4x12 1 ze sztanga Barki: [...]
pon klata triceps klata wciskanie na płaskiej 4s 12 10 8 8 progres wciskanie sztangielek na skosie w gore 4s 12 10 10 10(jednym ciężarem) rozpiętki 4s 12 10 8 8 progres (moze tu 3s)? BEZ PROGRESJI 3 SERIE przenoszenie hantli za głową 4s 12 10 8 8 progres (może tu 3s)? BEZ PROGRESJI 3 SERIE łączone z pompkami na poręczach 3s ok 20 triceps [...]
[...] go jacek r:> dzien 1 -wyciskanie na maszynie siedzac(klatka piersiowa)12-15powt. -wioslowanie na wyciagu poziomym V uchwytem(plecy)12-15 -wyciskanie na maszynie siedzac(barki)12-15 -uginanie ramion przy wyciagu (biceps)12-15 -sciaganie drazka w dol na wyciagu, wyciag bloczkowy gorny(triceps)12-15 -wyciskanie na sownicy, szeroki rozstaw [...]
[...] przed siebie z hantlami siedząc 10,10,10,10 3. Podciąganie sztangi bo brody 10,10,10,10 4. kapturki z hantlami 12,12,12,12 nogi 1. prostowanie nog w przysiadzie 4x12 2. uginanie nog w lezeniu 4x12 3. wyciskanie na suwnicy 4x12 4. wspicie na nogach-lydki 4x15 w ten dzien wolabym robic pierwsze barki, bo maja one dla mnie wiekszy priorytet